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鍛煉腿部肌肉的器材有哪些？健身房中有像龍門架，飛鳥訓練器之類的多功能綜合訓練器，也有專門針對身體局部進行鍛煉的器材，在健身房中針對身體局部訓練的最常見的就是練胸和練腿的。下麵蜜桃视频一区來看一下鍛煉腿部肌肉的器械有哪些？主要鍛煉身體的哪部分肌肉？怎麽使用？
  1、坐式蹬腿器
  主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利於加強臏韌帶，加固膝關節。

  使用方法：首先調好重量，新手可空蹬，坐在椅上，雙肩放鬆，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放於腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在彎曲狀態下約90度，吸氣然後慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機是向斜上)推，推的同時呼氣，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置，回的時候注意控製重量，不能猛地一下收回。

  2、坐姿腿外展訓練器
  鍛煉部位：分別為臀中肌、臀小肌。
  在非固定器械啞鈴等器械鍛煉和徒手鍛煉時是很難鍛煉到腿部內側的肌肉以及臀部外側的肌肉，這時候可以用到腿內收和腿外展的器械。
  使用方法：坐在坐墊上，雙手扶住固定把手，兩腿放在阻力器側板上，抬頭、挺胸、收腹、緊腰，全身直立。隨即吸氣，兩腿盡量向體側展開。稍停2-3秒鍾。然後呼氣，直腿慢慢放下還原。重複練習。
  3、後腿屈伸訓練器
  鍛煉部位：股四頭肌和股二頭肌
  很多人的腿部肌肉的發展是不均衡的，深蹲時又會優先使用力量較強的肌肉，這就導致力量較弱的肌肉得不到鍛煉。而有選擇的使用這兩個器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的鍛煉，使得腿部力量更加均衡。

  使用方法：調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置；雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿；雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下落。

  4、仰臥蹬腿訓練器
  腿舉器同樣是鍛煉股四頭肌的經典動作，可以避免深蹲對於腰部的巨大壓力，能夠用來衝擊大重量，大部分是45度斜臥腿舉器。

  使用方法：坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，並把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳台上。抓住手柄並從腳跟發力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關節應該微彎。吸氣並慢慢降低負重，直到膝關節成90度時停止動作。稍作停留，然後通過你的腳後跟強力地向上推舉重量返回至初始位置，當向上推舉通過動作中點時開始呼氣。

  鍛煉腿部肌肉的器材有哪些？除了以上說到的四種常用的器械，還有腿彎舉、史密斯深蹲、自由深蹲等。對於力量訓練，建議大家在鍛煉的時候合理調節重量，調整到適合自己的配重，切忌追求超過自己能承受的重量。