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力量訓練包括哪些?分別鍛煉哪個部位？去健身房的人除了是減肥的，還有很多是去練肌肉的。所以在健身房，力量訓練的器械也是不可缺少的一部分。力量訓練的器械包括哪些呢？分別是鍛煉身體哪個部位的？
  1、單雙杠引體向上器

  喜歡做單雙杆引體的朋友應該對這款器械不陌生，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手，器械中間位置根據人體高度設有雙杠臂支撐，該器械除了最常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外，還可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動作。

  單雙杆引體設備也是鍛煉胸大肌的常用設備，胸肌臂屈伸是雙腿前彎舉下的臂屈伸動作，對於胸大肌的刺激特別顯著，難度也比標準的臂屈伸大很多，另外很多運動後的拉伸動作以及常規的高位壓腿動作也都可以借助單雙杠引體器來完成。
  2、輔助式引體向上器

  很多初學者做不了引體向上，往往需要在陪同人員的輔助下完成，而輔助式引體向上就是給初學者量身打造的器械。輔助的原理很簡單，就是根據你實際的臂力大小來調整跪板的支撐力幫助完成引體動作，隨著後續力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式，就可以升級玩自助引體設備了。

  3、啞鈴

  啞鈴和杠鈴基本是所有健身房的標配，都是以鍛煉上下肢為主的器械，而啞鈴的應用場景似乎更廣一些，相比杠鈴而言，啞鈴也更適合家用。

  練胸的動作裏麵啞鈴是經常用到的器械之一，啞鈴臥推（上斜臥啞鈴推舉、平臥啞鈴推舉、下斜臥啞鈴推舉）和啞鈴飛鳥（上斜啞鈴飛鳥）是對胸部及手臂肌肉群特別有效的動作，啞鈴前平舉和側平舉可以鍛煉到三角肌的部位，仰臥啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸後臂屈伸、啞鈴俯身臂屈伸等可以有效鍛煉出肱三頭肌，坐姿小臂翻腕彎舉則可以鍛煉到小臂肌肉群，啞鈴彎舉動作對肱二頭肌的鍛煉非常有效，啞鈴“俯身劃船”是對背部肌肉及斜方肌非常有效的動作之一，而啞鈴深蹲和啞鈴前後箭步弓則是對下肢訓練最常用的動作。
  4、史密斯架

  在無氧訓練區域，史密斯架算是健身房的標配之一，史密斯架的特征是限製了杠鈴的滑動軌跡，不管是做深蹲還是推舉的時候訓練者都不用擔心杠鈴的前後突發擺動，史密斯架的功能非常多，最常見的就是深蹲以及不同姿勢的臥推（上斜、平板、下斜），除此之外，史密斯架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉、舉踵等等，可以說史密斯架是一台綜合性健身器材。

  5、龍門架

  龍門架是一個能夠很好的鍛煉身體各個部位的健身器材，如果使用龍門架來做低位繩索夾胸，那麽就可以很好的鍛煉到胸肌的上部。如果大家是做高位繩索夾胸，那麽及時，能夠很好鍛煉到下部的胸肌。也就是說，龍門架可以鍛煉上下的胸肌。同時，對於手臂的肱二頭肌，以及肱三頭肌都有很好的鍛煉作用。並且，如果大家想要鍛煉背部的肌肉，那麽也可以采用高位繩索下拉，能夠很好的鍛煉背闊肌的下部，並且利用一定的方法，也能鍛煉到蜜桃视频一区的斜方肌。

  力量訓練包括哪些?分別鍛煉哪個部位？ 力量訓練可以讓人的皮膚狀態更加緊致，堅持力量訓練的人不容易發胖，但是值得注意的是，重量訓練的時候切記重量要一點點增加，以免受傷。