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小飛鳥綜合訓練器價格是多少？小飛鳥的平均價格基本上一萬元左右！小飛鳥綜合訓練器占地麵積小，可以靠牆擺放，而且可以做的訓練內容很多，其中飛鳥繩索夾胸是大家最常使用的鍛煉胸部的方法，是一般健身工作室和家用健身場所都經常配置的器械。下麵蜜桃视频一区先來了解一下小飛鳥綜合訓練器常做的訓練內容有哪些？

  小飛鳥綜合訓練器是一個非常全麵的器械，在小飛鳥上幾乎可以做所有身體肌肉的訓練。它還有很多連帶的小器具，比如繩索、直杠、曲杠等等。小飛鳥的使用方法也十分多樣，不同的身體部位，可以選擇不同的把手繩索和把位，做動作可以更加靈活的調整身體位置以及變換動作，讓鍛煉的部位刺激的更深，更有效果。

  那麽接下來，小編就分部位介紹下小飛鳥的幾個經典訓練動作：
  1、繩索夾胸：針對胸大肌
  胸肌上束：低位繩索夾胸
  胸肌中束：平行繩索夾胸
  胸肌下束：高位繩索夾胸
  動作要領：保持身體穩定，肘關節保持微屈，不要伸直鎖死；動作過程中最大限度的去拉伸和擠壓胸肌；因為是單關節孤立動作，重量不需要很重；訓練量上，每個動作建議4組，每組8-12RM。
  2、背闊肌訓練（直臂下壓）
  動作要領：雙腳分開與髖同寬，雙肘微曲不鎖死，背部保持挺直不動，上身前傾，腹部核心收緊；呼氣，雙手握杠，肘部微彎，下拉橫杠於大腿前部；吸氣，控製橫杠緩慢回複至起始位置，保持雙臂姿勢不變。

  注意事項：重量不要太大，手腕保持中立位，減少小臂受力，背部集中受力。

  3、過頂繩索臂屈伸
  動作要領：將繩索係於低位龍門架的拉力器上，抓住繩索，弓步，身體微微向前俯身，雙手采用正握握姿，位於把手之下；提升上臂至兩耳附近，這樣雙肘在動作最底端指向天花板，雙手拉緊繩索位於腦後；兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，肱三頭肌徹底收緊；靜止一秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。
  4、懸垂舉腿
  動作要領：懸掛於龍門架上，雙手握緊，雙臂伸直；屈膝屈髖，腹直肌發力做軀幹的屈曲；有意識的控製著雙腿慢慢回到起始位置。
  注意事項：避免使用身體的慣性，整個動作持續保持緊張，整個動作過程保持身體穩定。
  5、繩索反向飛鳥
  動作要領：將繩索調至鎖骨高度，一手抓住繩索保持身體平衡；手肘微彎、角度固定，向後拉時感受後三角肌帶動手臂，並同時牽動到背部肌群；拉至與身體平行即可，再慢速放回。過程中，應避免聳肩，關鍵即在固定手肘角度、肩膀盡量下壓放鬆。
  在重量選擇方麵，建議大家從輕開始，確認自己適應並熟練後，再慢慢地增重量。最重要的是，因為重量是由繩索控製，在放下重量時，請特別小心，切勿急拉急放，以免產生急速拉動的傷害。
  小飛鳥綜合訓練器價格是多少？小飛鳥訓練器屬於固定力量器械，器械越重安全係數越高，所以產品材質用料是很重要的考量因素。市場上小飛鳥的平均價格基本上在一萬元左右。